Lo stress e come gestirlo - per collaboratori

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Lo stress e come gestirlo – per collaboratori

Stress nella vita quotidiana

Quei momenti in cui il battito aumenta: a chi non è mai successo? Oggigiorno la causa non sono tanto gli sforzi fisici, ma spesso situazioni difficili nella quotidianità: un’e-mail urgente, arrivata poco prima di staccare, un incarico extra perché manca un membro del team o un colloquio di valutazione in cui il superiore impone requisiti più alti.

Ecco cos’è lo stress. Al lavoro o nella sfera privata. È un’illusione credere di poter organizzare la propria vita senza stress. Se di breve durata, lo stress ha addirittura effetti positivi: è un motore che incentiva alla massima produttività. Lo stress persistente può invece influenzare notevolmente il benessere e la salute, comportando il rischio di esaurimento emotivo. La buona notizia è: si può imparare a riconoscere lo stress e gestirlo al meglio. Ecco alcuni consigli a riguardo!

Questi segnali di allarme indicano una situazione stressante malsana:

si è sempre stanchi e non si riesce più a riposarsi a dovere
ci si sente sempre più insicuri
ci si isola sempre di più e si trascura i contatti sociali
si è irritabili e impazienti
con le altre persone si reagisce in modo sarcastico e cinico
si vede sempre di più il lato negativo delle cose
si soffre di disturbi fisici persistenti per i quali non si riscontrano cause mediche
si soffre spesso di ansia
è difficile motivarsi

Stress in ambito lavorativo

Il flusso delle e-mail quotidiane, problemi tecnici o conflitti possono essere esempi di moltiplicatori dello stress. Ma ciascuno percepisce i fastidi in modo completamente diverso: mentre alcuni dipendenti gestiscono tranquillamente la casella e-mail, altri si sentono oberati e impotenti.

Si può percepire una situazione come routine, difficoltà o stress a dipendenza se ci si crede di riuscire a gestirla o meno. Fondamentalmente ci sentiamo a nostro agio in situazioni che conosciamo: riusciamo a controllarle grazie alla nostra esperienza e alle nostre competenze. Al contrario, aspettative o segnali confusi, vaghi o contraddittori provocano stress.

Vale: anche nella vita lavorativa non si può controllare tutto. Ci sono tuttavia delle strategie utili che consentono di ampliare poco a poco il controllo e di ridurre lo stress.

Queste strategie aiuteranno a rafforzare le risorse
e a gestire meglio lo stress:

Ottimizzare la gestione del tempo

Il primo passo: analizzare criticamente appuntamenti, incarichi e priorità. Si possono sfruttare al meglio le proprie risorse separando l’essenziale dal superfluo. A tal fine è utile una panoramica degli incarichi e la loro prioritizzazione per importanza. Lo faccia sia nella vita professionale, sia in quella privata.

Rivedere la propria mentalità

Ha grandi aspettative in termini di qualità, quantità e resistenza? Se abbassa leggermente l’asticella delle aspettative, riuscirà ad evitare maggiormente le situazioni di stress. Si chieda in tutta onestà: l’incarico deve essere per forza sbrigato il giorno stesso? È l’unica persona che può accettare incarichi extra? A volte con meno si ottiene di più!

Coltivare le relazioni con persone ottimiste

Si circondi di persone ottimiste, incoraggianti e speranzose che le siano vicine quando avete bisogno di rilassarvi. Parli con queste persone e confidi loro i suoi pensieri. La aiuterà a scoprire nuovi punti di vista e a trovare soluzioni positive.

Attività fisica e organizzazione del tempo libero

L’attività fisica regolare è ideale per sfogare le tensioni accumulate. Non è necessario fondare un’associazione sportiva: si godi semplicemente un paio di minuti di camminata o di corsa, magari in compagnia o ascoltando la musica.

Apprendere tecniche di respirazione e rilassamento

Impari a respirare ascoltando il suo corpo e pratichi, ad esempio, la respirazione addominale. Ciò affina la percezione di sé stessi, stimola l’autostima e sostiene l’unione tra corpo e anima.

Gestire attivamente la propria vita

Cerchi di accettare anche una situazione spiacevole. Non si demoralizzi, guardi al futuro, sviluppi piani e obiettivi adeguati e raggiungibili. Cerchi un modo per realizzarli. Spesso aiuta il confronto con persone vicine o una consulenza con uno specialista.

I grandi cambiamenti spesso iniziano con piccoli passi

Se desidera ricevere sostegno e auspica di aumentare le sue possibilità di auto-aiuto, le consigliamo un colloquio individuale con un/a consulente di Movis. Se necessario si può ad esempio svolgere e analizzare assieme un questionario online con il «barometro dell’energia», per valutare sistematicamente la situazione stressante e ridurre in modo duraturo lo stress. Per maggior benessere e maggiore soddisfazione!

Ulteriori informazioni:

Consulenza per collaboratori e consulenza specialistica Promozione Salute Svizzera – «Come stai?»Seco

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