Wünschen Sie sich mehr Wertschätzung von Ihrer vorgesetzten Person oder bessere Unterstützung durch das Team? Haben Sie den Mut, das Problem anzusprechen. Schildern Sie Ihre Beobachtung, beschreiben Sie Ihre Gefühle in der Situation und formulieren Sie Ihre Bedürfnisse und Ihre Bitte an die Person(en), die es betrifft. Wenn Sie so sorgfältig kommunizieren, wird man Sie bestimmt ernst nehmen.

Teilen Sie Probleme in kleinere Probleme auf und überlegen Sie sich, wie Sie diese Teilprobleme anpacken könnten. Vielleicht hilft konkretes Planen, Prioritäten setzen oder Hilfe holen.
Formulieren Sie für sich klare, erreichbare und überprüfbare Ziele. Unterteilen Sie diese in kleine Teilziele. Überlegen Sie, welche Schritte Sie zu diesen Teilzielen führen. Stellen Sie sich auch vor, was Sie davon abhalten könnte, die Ziele zu erreichen – und entwerfen Sie ganz konkrete Gegenstrategien. Zum Beispiel: «Wenn der Chef mit einem neuen Arbeitsauftrag ins Büro platzt, dann sage ich ihm, dass ich die aktuelle Aufgabe erledigen will und erst nachher neue Aufträge entgegennehmen kann». Ganz wichtig: Belohnen Sie sich, wenn Sie Ziele erreicht haben.

Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit den Schwierigkeiten am Arbeitsplatz nicht zurechtkommen. Hilfe anzunehmen, zeugt von Stärke – es bedeutet, dass Sie auf sich selbst hören und die Signale ernst nehmen. Movis unterstützt Sie vertraulich bei Schwierigkeiten an ihrem Arbeitsplatz oder im persönlichen Alltag.

Lösen Sie sich von negativen Gedanken und richten Sie Ihren Blick auf das Positive. Vielleicht helfen Ihnen diese Fragen:

• Realitätstest: «Ist die Situation wirklich so, wie ich sie wahrnehme? Was spricht dafür? Wie sehen andere Personen diese Sache?»
• Das Positive wahrnehmen: «Was ist das Gute an dieser Situation? Welche Chancen bietet sie? Was kann ich aus dieser Situation lernen?»
• Relativieren und Distanzieren: «Wie werde ich in einem Jahr darüber denken? Was würde mir meine Freundin oder mein Freund in dieser Situation sagen?»

Suchen Sie bewusst einen Ausgleich zum hektischen Alltag. Entspannungsübungen und Bewegung helfen dabei.
Pflegen Sie soziale Kontakte. Ihre Batterien werden aufgeladen, wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die Sie mögen.
Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Hobby. Widmen Sie sich handwerklichen, kreativen oder sportlichen Aktivitäten. Wenn Sie sich ganz und gar in eine Tätigkeit vertiefen, entspannen Sie dabei automatisch.